Todas las cosas que nunca te dijiste

Shad Helmstetter es el autor del Self-talk. La idea base de este autor es que no importa lo que hagas por cambiarte si no eres capaz de cambiar la forma en la que te hablas a ti mismo.
El discurso interno se manifiesta en los momentos en los que espontáneamente decimos, sentimos o pensamos cosas sobre nosotros mismos o el mundo en modo de afirmaciones categóricas. La clave es detectar a través de las palabras, imágenes y sensaciones nuestras actitudes y de ahí llegar a nuestras creencias y programación.
Según este autor las fases del Self-talk son:
Aceptación negativa (esto es lo que soy/es y no puede cambiarse), necesidad de cambio, decisión de cambiar, definir "el mejor tú" (actitudes que quiere uno para sí mismo) y las afirmaciones universales (creencias adaptativas universales).
En todo caso, Helmstetter insiste en que la reformulación debe ser consciente, no hipnótica, y puede hacerse de varios modos: silencioso, en voz alta, como una conversación con uno mismo, escrito o grabado. La clave, elijamos la forma que elijamos, es la repetición en varios momentos del día y durante un tiempo que oscila entre siete y noventa días.
El gran objetivo es enfrentar el PGS (Personal Growth Stasis), es decir, la encrucijada -podríamos añadir existencial- a la que nos han llevado nuestras creencias.

Estas afirmaciones conscientes, desde el punto de vista expresado en el blog, chocan con la propia fuerza de nuestro subconsciente, y su fuerza radica en que obren en consecuencia con aquello con lo que lo estamos reprogramando.

Cuestión de confianza

Nate Zinsser es un psicólogo americano enfocado a la performance psychology, tanto en el aspecto deportivo como en el militar. De hecho trabaja, desde 1992, en la Academia de West Point y atiende a deportistas de alto rendimiento.

En su reciente libro "The Confident Mind" trata los pilares de la confianza en uno mismo, entendiendo dicha confianza como un sentido de certeza sobre la propia habilidad, que permite superar pensamientos inconscientes. Se trata, según Nate Zinsser, de algo concreto, basado en las propias experiencias, que no es perpetuo y no está sujeto a un crecimiento perpetuo. Por ello, la confianza es algo que se debe trabajar todos los días, como el ejercicio o la alimentación.

Los pilares de su planteamiento se basan en:

a) Hacer acopio de logros y experiencias exitosas o de mejora. Se trataría de superar sesgos y distorsiones cognitivas recopilando todos los hitos de nuestra vida para construir una narrativa motivante, pero no utópica.

b) Practicar la visualización enfocada a una actividad concreta. Para ello propone practicar constantemente este ejercicio para perfeccionarlo. En él hay que situarse en un escenario real y la situación a perfeccionar, y practicar con todos los sentidos.

c) Aceptar la activación de nuestro sistema nervioso autónomo en las situaciones a trabajar, pues si se acogen estas sensaciones nos ponemos en alerta.

d) Trabajar el self-talk. Encajar un self-talk acorde en todo lo trabajado, a través de afirmaciones motivantes, constructivas y realistas durante la práctica imaginada y la realización de la actividad.

El tiempo de afirmar

Kristen Helmstetter es una autora norteamericana, nuera del psicólogo Shed Helmstetter, el cual acuñó el término self-talk. En su libro "Coffee Self-Talk" nos habla sobre cómo utiliza ella afirmaciones positivas y de crecimiento en el momento del café matutino. Para ella ese momento de serenidad y disfrute le hace posible la reprogramación a través de dichas aseveraciones.

A lo largo del blog se ha expuesto la necesidad de que la reprogramación sea algo holístico y orgánico y, por tanto, no cabe solo sostener racionalmente una creencia constructiva y afirmarla, sino que hay que sentirla a través de los canales que la PNL expone: visual, auditivo y/o kinestésico. Igualmente es necesario para ello escoger momentos determinados en los que pellizcar unos pocos minutos de tranquilidad y concentración para tal fin.

Esas pocas palabras.

El profesor de Ingeniería de la Universidad de Stanford, Bernard Roth, publicó hace unos años en su libro "El Hábito del Éxito" que la base de nuestro progreso global como seres humanos es afirmar/nos oraciones sustituyendo "pero" por "y" y "tengo que" por "quiero".
Así, por ejemplo, cambiaríamos "tengo que meditar, pero tengo que hacer las tareas domésticas", por "quiero meditar y hacer las tareas domésticas". Esta reformulación lingüística, en la línea de la PNL, el self-talk o las afirmaciones, parte de la base del vínculo entre el lenguaje, el pensamiento y los sentimientos, pero -como ya ha quedado expuesto en el blog- , el apoyo de la reprogramación de creencias subconscientes da fuerza y validez a estas reformulaciones.