Construir una buena historia

El proceso del recuerdo tiene una vis creativa y presentista evidente. Nuestra memoria registra imágenes, sensaciones, movimientos y sonidos estáticos o en un corto periodo y elabora una historia que los hilvana. De la misma forma nos vemos en un futuro y narramos nuestras expectativas, positivas o negativas, según el sesgo. 

Esta virtud de nuestra mente puede ser utilizada para visualizar el cambio que queremos reprogramar en nuestras creencias. Se trata no de imaginarnos éxitos y lugares paradisíacos, sino de sentirnos visual, auditiva y kinestésicamente como si ya fuésemos esa persona en cualquier contexto que se presente, bueno o malo, y tejer una nueva historia. 

Conversaciones.

A veces aquellas creencias con las que estamos programados se hallan escondidas bajo las hojarascas de la cotidianidad, los hábitos y las excusas. Como autómatas ejecutamos un actuación que precisa un escenario en el que encaje. Pero, como en las enfermedades, las causas ocultas producen síntomas evidentes. Y en lo afectivo estos síntomas nos llevan a callejones sin salidas en los que cabe plantearse qué cambiar. No es necesario habitualmente hacer grandes introspecciones para encontrar qué creencia opera, sino tener una conversación franca con nosotros mismos y plantearnos qué duele, cuándo, qué persigue ese comportamiento, qué nos dice o a dónde nos lleva. 

 

 

Sin palabras.

El método expuesto en el blog se basa en una coralidad que articula el lenguaje como herramienta principal. Pero puede suceder que afinar el propósito no sea fácil, pero sí detectar la sensación integradora. Por tanto elaborar el ejercicio sobre dicha sensación sin palabras puede ser una vía certera para conseguir cambiar aquella creencia nociva y desadaptativa, sea de forma propedéutica (encontrar la formulación adecuada) o como vía en sí misma. 

 

La espera.

Guiar el propósito en el tiempo de espera es un recurso útil para el periodo que necesita la nueva creencia para integrarse a través de la retroalimentación propioceptiva y exteroceptiva. Ante ello podemos orientar acciones, afirmaciones o visualizaciones para mantener claro el objetivo, a modo de balizas. Pero también este periodo es un valor en sí mismo, un espacio único en la vida en la que admirar lo existente y obtener un aprendizaje sobre el mundo y nosotros mismos.

 

Una guía corporal.

Reconstruir una creencia implica, como queda patente en el blog, un nuevo conjunto de sensaciones. Crear una nueva postura y una nueva sensación puede ser una guía cotidiana para la reformulación. En este sentido, adquirir esa repetición puede devenir en un cambio más factible y sólido aún. Puede hacerse de un modo periódico, espontáneo o como control de contingencias. En todo caso se trataría de una fugaz visita a ese yo que somos, que se avecina, y que ciertas creencias obstaculizan.

Escribir un libro de instrucciones.

A la hora de formular propósitos puede resultar difícil encontrar el punto para crear una nueva creencia. Efectivamente, muchas veces crear una o varias oraciones que conecten con sensaciones es algo esquivo y en esas ocasiones podemos echar mano de una serie de instrucciones conducentes a enfrentar la vieja creencia o estructurar una serie de nuevas conductas. Por ejemplo, especificar condiciones que detonen la vieja respuesta ("Cuando ocurre esto, en esta circunstancia, si pasa tal o cual ...") establecemos las respuestas que queremos tener ("Hago esto o lo otro, siento tal cosa ...").

Crear ese libro de instrucciones puede abrirnos la puerta a la fórmula definitiva o a otras, como en todo momento ha quedado patente en el blog y puede sernos útil cuando andamos perdidos en nuestro propio laberinto. 

 

Extender el propósito

Un propósito integrado puede no cambiar de una forma rápida y/o definitiva un hábito o un rasgo, pero está presente en nuestro subconsciente y, muy importante, es una guía para nuestro consciente. Al funcionar, por lo tanto, de una forma automática nuestra mente, actuando contra nosotros en algunas ocasiones, repetirnos el propósito como guía nos ayuda a reconducirnos recordando lo que es real para nosotros y, por tanto, ejerciendo nuestro manejo de la máquina. 

 

El escenario de nuestra vida.

Ninguno de nosotros puede ser explicado sin su contexto. No solo me refiero a las estructuras en las que estamos insertos y que forman nuestra personalidad, sino en el devenir histórico del que formamos parte. Además, estamos dentro de una serie de escenarios y hábitos que desencadenan en nosotros repertorios automáticos. El cambio de creencias nos exige a veces cambios en lo que nos rodea y con frecuencia esto no es posible. Ante ello sustituir un hábito por otro puede ayudar a modificar nuestro escenario.

 

Otro yo.

Como indica el psiquiatra británico Steve Peters, dejar expresarse libremente al subconsciente nos revela  patrones, creencias y automatismos. Evidenciarlos a la luz de la mente consciente suele ser en ciertas ocasiones terapéutico. En todo caso, percibir estos mensajes nos revela formulaciones, imágenes, sensaciones y patrones que podemos recrear en un sentido constructivo y adaptativo, dándonos otra posibilidad de ser. 

 

Programar una respuesta

Crear hábitos nuevos forja diferentes rutas en nuestro ser. Desafortunadamente las viejas costumbres suelen ser demasiado fuertes y se escapan a nuestro ojo consciente con frecuencia. Ante ello cabe no solo asentar una nueva creencia, sino reprogramar una respuesta. Así, un propósito integrado puede acompañarse posteriormente de una guía conductual. 

El recuerdo de la sensación.

Recrear una sensación es capital para reescribir una creencia en nuestro subconsciente. Efectivamente el cuerpo estriado, en particular, y otras zonas de nuestro cerebro primitivo están conectados con el resto de nuestro organismo. La comunicación ha de ser fundamentalmente somática. Por ello, orientarnos en la práctica con el faro de una sensación es capital. Usar recuerdos o la imaginación a través de los canales visual, auditivo o kinestésico, ayudan a trazar una clave en nuestro cuerpo que nos guiará durante la práctica.

Entrenamiento virtual.

Cuando se integran las creencias nuestra interacción con el mundo se ve condicionada. Se produce un sesgo cognitivo que nos condiciona a interpretar el mundo según esta creencia, ver lo que encaja en ella y aceptarlo como real. Esto nos lleva a retroalimentar dicho artículo de fe.

A la hora de reprogramar necesitamos una acción exterior. Frecuentemente surge del mero hecho de haber cambiado la creencia, pero otras exige que nos sumerjamos en la actividad. El problema es que hay propósitos cuya acción es compleja o a largo plazo. En esos casos puede ser de ayuda la visualización o la representación figurada de escenarios, comportamientos, actitudes y sentimientos.

Hacia el interior del laberinto.

A la hora de formular nuestras afirmaciones existen ciertas posibilidades. Una de ellas consiste en definir y formular la sensación o la conducta vinculada al propósito en sí. Así, por ejemplo, podemos decir: "me siento x, y(propósito)" o "hago/ocurre/sucede x, y (propósito)".

Esta forma puede ayudar no solo a integrar una nueva creencia, sino además a desbrozar parte de la maraña emocional en la que nos hallamos atrapados, no solo por cambiar la creencia, sino también por orientar un comportamiento. De esta forma se revela aquello que estaba oculto y se aceptaba como verdad e incluso puede iniciarse una senda aún más profunda. 

Nudos gordianos.

Ir trabajando propósitos y/o ir insistiendo en ellos crea una ruta por la que transitamos. A lo largo de ella vamos encontrando creencias que son capitales por cuanto que tocan fundamentos de nuestra personalidad y/o nuestra visión del mundo. Aun consiguiendo reformular la creencia frecuentemente conviene insistir en estos nudos gordianos para conseguir un cambio profundo.

Escribir un destino.

Reprogramar el subconsciente precisa de una retroalimentación con la realidad. Habitualmente esto llega procesualmente y por sí mismo, pero otras, por necesidad o por estructuración, necesitan una acción. 

En este sentido la idea de un diario puede ser útil, puesto que nos permite plasmar las creencias de partida y llegada y qué plan tener en un momento determinado para actuar. De esta forma creamos un hábito que consolida esta creencia.

La casa por el tejado.

Usar las afirmaciones dentro de un método de reconstrucción de creencias necesita, como hemos visto a lo largo del blog, dos piezas básicas: emoción y sentido. La emoción es la base entrañable del lenguaje del subconsciente. El sentido es la parte más trascendente y racional.

Encontrar lo que nos hace daño nos lleva a saber por qué existe, qué busca y de ahí llegamos al lugar del que viene. A partir de ahí llegamos a qué creencia querríamos y qué sentiríamos. Acuñarlo en afirmaciones es el siguiente paso, para llegar a la integración.

A partir de este punto es bueno tener una guía de acción, aunque sea muy somera, y confiar en el paso del tiempo. 

Por doquier.

En el trayecto del blog ha quedado más que patente la necesidad de (re)crear sensaciones para la reprogramación del subconsciente. La guía que nos ofrece la PNL (canales visual, kinestésico y auditivo) puede ser útil, aunque sin ortodoxias ni interpretaciones unívocas. En esta línea, encontrar imágenes, sonidos y sensaciones puede ser fácil si se tienen los ojos abiertos al exterior y al interior. En efecto, podemos encontrar a nuestro alrededor y/o en nuestra mente estímulos que correspondan a las creencias que queramos instalar en nosotros mismos. 

Rutas escritas

La idea de integrar o reformular creencias tiene como uno de sus pilares la sensación física. Algunas veces resulta difícil encontrar esa ruta somática en la práctica. Puede en esas circunstancias resultar de ayuda recordar el mapa corporal de la sensación y recrearla con ayuda del movimiento o la respiración, entre otras herramientas. Una vez recreada es más fácil operar sobre el recuerdo reciente, consiguiendo una armonía total en nuestro ser.

Las flechas como propósito.

La insistencia de Adler en la teleología de nuestro comportamiento y no en su etiología es una buena pista para formular propósitos. En efecto, para él no se trata de ver cuál es el origen de lo que hacemos y de nuestro sufrimiento, sino de ver para qué sirve y qué obtenemos de ello. 

Aun estando encuadrado en una visión simplista de la psique humana, esta idea nos puede ser útil a la hora de formular los propósitos. Viendo lo que queremos obtener a través de aquellos pensamientos y sensaciones que nos afectan, podemos buscar obtener el mismo efecto a través de creencias constructivas.

Así, por ejemplo, si detrás de nuestros pensamientos iracundos anida la voluntad de obtener una satisfacción en el comportamiento ajeno acorde a sentirnos valorados, podemos reformular esta creencia sintiéndonos ya valiosos por el hecho simple, y a la par grandioso, de ser seres humanos.

La ruta del tesoro

La necesidad de trabajar nuestro subconsciente no obvia el trabajo diario y la necesidad de sortear dificultades diarias y, aunque las técnicas de reprogramación son más que suficiente para unos pocos, cada persona es un mundo y hay que encontrar el propio camino. En este sentido es de gran ayuda recordar nuestros logros del pasado. No tanto como una motivación o una vacuna contra la ansiedad que surge ante los obstáculos de la vida, sino como una ruta que nos explica cómo conseguimos vencer ese momento y, por tanto, qué funciona para nosotros y, probablemente, solo para nosotros.