La enseñanza de los momentos felices.

Más allá de considerar los momentos felices fugaces o no (la impermanencia es una realidad), estos se caracterizan  por su sentido de realidad. En efecto, estas vivencias nos tocan en todos los sentidos y quedan enterradas en la memoria bajo los escombros de lo cotidiano, los traumas y los sinsabores de la vida. No obstante siguen ahí, y los podemos considerar parte de nuestro auténtico patrimonio personal.

Junto a la vividez de estos momentos está una enseñanza clave: los hemos experimentado con y sin aprobación ajena, independientemente de nuestra cuenta corriente, nuestros méritos sociales, nuestra propia valoración de nuestras características físicas. Su beneficio se cifra en sentimientos, sensaciones y creencias. 

Revisitar estos instantes es una buena inyección de vida ante las fantasmagorías de las creencias destructivas y la injerencia de lo social, y pueden ser una buena y sólida base para la construcción de creencias sanas y una vida mejor.

Cuestión de confianza

Nate Zinsser es un psicólogo americano enfocado a la performance psychology, tanto en el aspecto deportivo como en el militar. De hecho trabaja, desde 1992, en la Academia de West Point y atiende a deportistas de alto rendimiento.

En su reciente libro "The Confident Mind" trata los pilares de la confianza en uno mismo, entendiendo dicha confianza como un sentido de certeza sobre la propia habilidad, que permite superar pensamientos inconscientes. Se trata, según Nate Zinsser, de algo concreto, basado en las propias experiencias, que no es perpetuo y no está sujeto a un crecimiento perpetuo. Por ello, la confianza es algo que se debe trabajar todos los días, como el ejercicio o la alimentación.

Los pilares de su planteamiento se basan en:

a) Hacer acopio de logros y experiencias exitosas o de mejora. Se trataría de superar sesgos y distorsiones cognitivas recopilando todos los hitos de nuestra vida para construir una narrativa motivante, pero no utópica.

b) Practicar la visualización enfocada a una actividad concreta. Para ello propone practicar constantemente este ejercicio para perfeccionarlo. En él hay que situarse en un escenario real y la situación a perfeccionar, y practicar con todos los sentidos.

c) Aceptar la activación de nuestro sistema nervioso autónomo en las situaciones a trabajar, pues si se acogen estas sensaciones nos ponemos en alerta.

d) Trabajar el self-talk. Encajar un self-talk acorde en todo lo trabajado, a través de afirmaciones motivantes, constructivas y realistas durante la práctica imaginada y la realización de la actividad.

Rendijas.

Una antigua técnica del zen nos aconseja esperar unos pocos segundos antes de decidir, actuar o responder a algo. Esta herramienta, antigua e intuitiva, deriva de la conciencia de la ruminación, esto es, separarse del torbellino de pensamientos -abundantemente subconscientes- que nos inundan cotidianamente, y especialmente en momentos de tensión, y que se retroalimentan por sí mismos y por las sensaciones que provocan. 

Hoy día esta estrategia se aconseja para la ansiedad, el TOC y otros trastornos, o sencillamente para la ruminación. Incluso se recomienda sustituir o insertar en ese silencio evidencias racionales contrarias a nuestras creencias irracionales, certezas positivas basadas en nuestra historia personal o herramientas visualizadas (Nate Zinsser). En ese contexto pueden introducirse también propósitos usados para reprogramarnos y que aún no se han implementado.

El tiempo de afirmar

Kristen Helmstetter es una autora norteamericana, nuera del psicólogo Shed Helmstetter, el cual acuñó el término self-talk. En su libro "Coffee Self-Talk" nos habla sobre cómo utiliza ella afirmaciones positivas y de crecimiento en el momento del café matutino. Para ella ese momento de serenidad y disfrute le hace posible la reprogramación a través de dichas aseveraciones.

A lo largo del blog se ha expuesto la necesidad de que la reprogramación sea algo holístico y orgánico y, por tanto, no cabe solo sostener racionalmente una creencia constructiva y afirmarla, sino que hay que sentirla a través de los canales que la PNL expone: visual, auditivo y/o kinestésico. Igualmente es necesario para ello escoger momentos determinados en los que pellizcar unos pocos minutos de tranquilidad y concentración para tal fin.

Abandonar por un espejismo

 La imagen proyectada de nosotros mismos navega difusa en nuestro subconsciente y nos impulsa a anhelar, de acuerdo con un esquema basado en carencias, algo que suponemos en el otro. Así pues, desearíamos tener y/o ser una persona determinada, una posición social, un entorno, un éxito determinado ... Indudablemente, los sueños y esperanzas son un norte en determinados momentos, pero la comparación que hacemos con personas o situaciones está solo fundamentada en presunciones borrosas y, aún admitiendo que sean correctas, implicarían renunciar a cosas esenciales de nuestra vida de ahora. Cabría preguntarse qué sobra, qué verdad hay en nuestra suposición, qué deseamos verdaderamente, qué hay de nosotros en tal ambición, a quién perderíamos y a qué cosas valiosas tendríamos que renunciar.

Entrañable.

Para crear en nosotros la sensación que abra la llave a la hora de reprogramar es extremadamente útil recurrir a aquello que tenemos en nuestro acervo personal, esos recuerdos entrañables que forman parte inextricable de nuestra identidad. En ellos podemos encontrar seguridad, confianza, amor por nosotros mismos, orgullo o fuerza. Rememorando aquellos momentos de forma visual, kinestésica y/o auditiva encontramos en nosotros mismos aquello que queremos recuperar y, en definitiva, hacer real en nuestra vida.

Algo orgánico

Como quedó expuesto en la entrada sobre el hardware del subconsciente y otras del blog, la inmensa mayoría de nuestra actividad cerebral y orgánica es automática. Nuestro cerebro primitivo se halla inextricablemente conectado al cuerpo y, por ello, reprogramar nuestro subconsciente exige tratar con lo físico, lo orgánico. La base de dicha actividad podría resumirse en sentir la afirmación con la que nos reestructuramos. Esa sensación puede ser, como indica la PNL, visual, auditiva o kinestésica, pero ha de ser vívida y real, orgánica. Independientemente de ello podemos insistir en repetir la afirmación trabajada durante el día sin la necesidad de insistir en dicha experiencia somática, pero para la reprogramación de base ella es imprescindible.